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黑龙江专升本考前冲刺阶段总是疲惫?在饮食上应注意这些!
发布:品皓教育浏览:561次时间:2021-05-28 15:56

品皓专升本提醒大家要最大限度的保证考试时间段内的精神状态处于高度活跃期,切忌考场上昏昏沉沉、懵懵懂懂、迷迷瞪瞪。

一、早餐必须得吃


不吃早餐或早餐质量较低,是考生较为常见的营养问题。不吃早餐影响记忆力和注意力,学习效率会降低。人体经过一夜的休息,晚餐所摄入的食物已经完全消化、吸收了。吃早餐是为了补充身体所需的能量,尤其是大脑。

研究显示,维持大脑工作的唯一能量来源是血中的葡萄糖(即血糖),血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。如果早餐摄入不足,血糖的浓度就会降低。

不吃早餐的一个最直接的后果是,学生在上午10点左右会出现饥饿感,大脑细胞也会因血糖供应不充足,可表现为脑记忆和脑反应能力下降,注意力不集中,将直接影响学习效率,甚至直接影响考试发挥。

二、少食油炸食品


油炸食品易使人产生饱腹感,会降低人们的食欲,影响其他食物的摄入量。

另一方面,油炸食品不易消化,会加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,降低脑的灵敏度,从而影响到大脑的工作效率。因此,考生饮食应以清淡为宜,多吃高蛋白、低脂肪的食物,比如:豆腐油等。

三、忌盲目“换食”


由于学习紧张等原因,多数考生的消化功能会有所下降,表现为食欲降低。此时,应参照平时的饮食习惯,在保证营养的前提下,尽量选择其爱吃的食物,改善烹调方法,变换花样,使饭菜更加可口。

如果考前压力大,产生厌食感,可以采用少食多餐的方法,把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,同样可以摄取到一天所需的营养量。

考前切忌盲目改变食物种类,不要因考试临近或偏听而强迫进食某种食物,这样做,不仅会影响食欲,甚至会出现过敏现象(鱼、虾、奶等),会因小失大。

四、冷饮不吃或少吃


考生复习考试期间,由于生活和学习节奏较快,学习负担加重,身体抵抗力有所降低,若吃了不洁甚至变质的食品,很容易出现胃肠道问题。

五、不卫生不安全的食品不吃


饮食安全问题不容忽视,不要随便在小摊上买东西吃,不吃过期或不新鲜食物,吃东西前要将手洗干净。烹饪过程中要注意生熟分开,食物要保持新鲜,避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。

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